配资知识开户 手上出现这个特征，天生是“长寿体质”！赶紧对照一下吧
发布日期：2024-10-27 23:16 点击次数：169
很多人都希望自己能够健康长寿配资知识开户，但有些人却有天然优势！越来越多的研究发现：长寿体质真的存在，有些人的确拥有天然的长寿优势。
如果你具备2个特点，则有非常强的长寿潜质，赶紧来对照一下吧！
身上有这2个特征的人，天生是“长寿体质”
1.手劲大，越长寿
无论男女，手劲越大的人，更可能有长寿潜质！
为什么这样说呢，因为手劲大小反应了一个长寿指标——握力！
握力大小和长寿的多种因素紧密相关：
肌肉量高：
2024年，发表在JAMA Netw Open上的研究发现：握力是反映一个人肌肉量的重要标志，而那些肌肉较少的老年人的10年死亡风险较高。
大脑更不易衰老
“特种兵”了一周，我悟出了一个真理：带娃出门，陪娃就纯陪娃、购物就纯购物、喝酒就纯喝酒。
“这是二胎，宫缩的感觉自己还是知道的，但想不到会胎盘早剥，现在宝宝还在住保温箱，希望快点康复早日见到他”，产妇杨女士说。
2024年5月发表在《柳叶刀》子刊上的研究显示，握力不合格的人，大脑老化程度，尤其是认知功能，会比握力正常的人提前10年。
死亡风险低
2011年发表的文章显示，握力每增长1千克，死亡风险就会降低3%，反过来，握力每降低1千克，残疾风险和死亡风险都会增加。
癌症、心血管风险降低
2022年的研究表明，握力不够，肺癌、大肠癌、乳腺癌等癌症和心血管疾病的发生风险都会增加。
另外，有趣的是，也有研究指出，男性握力越强，性功能的表现就越好。
如何判断手劲大小呢？
你可以找个有回弹性（例如网友）的小球，来做一个基础的判断。
用手自然抓住这个小球，然后用手指发力捏到小球明显变形，然后松开，这样算1次，连续捏20次，如果觉得不是特别困难甚至很轻松完成，就说明你的手劲还不错，握力也达标，你有非常大的长寿潜质。
2.心跳慢，或更长寿，平均长寿9岁
在动物界，长寿的乌龟心率为5~6次/分钟，非常低，是否心率低也是一种长寿体质呢？
还真是如此！
2024年，发表在权威期刊《自然》子刊的一项涉及四国的研究发现：无论男女，维持正常且较低的心率更能长寿！
研究发现，静息心率越高，个体寿命越短，心率低的（<60bpm）比高的（>90bpm）长寿了9岁左右。而心率每增加10bpm，死亡风险显著增加了9%-20%。
针对中国的研究也得出了类似的结论！一项刊登在《中华预防医学杂志》上的研究发现：相比于心率在60-69bpm的老年人（80-89岁），静息心率在70bpm及以上，死亡风险将显著升高16-48%！
静息心率是指，在清醒时、不活动的安静状态下，测得的心率。
为何心率低一些，更长寿呢？
这是因为静息心率低一点，意味着你的心脏更健康！我们通过观察健身达人、运动员会发现，常年运动让他们的心脏非常强有力，而也整因为心脏足够有力，60次/分，甚至50/分的心率就能满足他们全身的供氧需求！
这也就是为什么，人人羡慕“运动员心率”了！
日常生活中戴的运动手表等都可以测心率。如果你的静息心率小于60bpm，那么恭喜你，你也拥有了这项长寿潜质。
当然，如果你这两项指标都不好，我们也可以通过一些方法来提高握力和降低静息心率，来获得长寿！
2种简单方法，获得“长寿体质”
先来说手劲大小，也就是握力。
有些人天生手劲大、握力大，但是研究也表明，通过后天锻炼获得更强的握力，同样能够拥有长寿潜质，如何提高握力呢？
3种方法，提升握力，更长寿
方法一 握力器练习：
我们可以购买一个握力器，每周3次，每次坚持15分钟，不仅可以提升握力，还可以让收缩压降低10%。
方法二 皮筋练习：
这个训练特别适合在办公室或者在家里练习，我们可以把皮筋缠绕在五指外，然后张开五指，1组最好做到自己能接受的极限，然后休息60秒，整个过程算1组，每天练习2-3组就可以。
方法三 农夫走：
用拇指和四指捏住杠铃片（或者哑铃、矿泉水瓶都可）的边缘，抓紧后向前走10米然后再走回起点，休息60秒，整个过程为一组，每天练习2-3组即可。
当然，握力强弱体现的是全身肌肉的情况，有条件的也可以去健身房，通过健身器械等力量训练来提升肌肉量。
那如何改善另外一个长寿指标，也就是静息心率呢？
2种运动，规律+混搭，让你拥有长寿的“运动员心率”
规律运动“一三五”
一指每天锻炼一次；三指每次锻炼的有效运动时间达到30分钟；五指每周至少运动五次，每周时长不低于150分钟！
强度“混搭”
在每周维持3-5次的中等强度运动的基础上，适度增加2次短时间的高强度运动，可以有效锻炼身体的耐久和爆发！
中等强度运动推荐：
平地骑自行车；
松土和修剪树木等园艺工作；
快步走路；
跳舞；
游泳。
高强度运动推荐：
有氧运动舞蹈；
骑车速度超过16 公里/小时，或者骑车上山；
快速跳舞；
跳绳；
竞走、慢跑和快跑；
跑动很多的玩篮球或足球。
但要注意，拥有了“运动员心率”，也不是一劳永逸！停止运动1个月后，静息心率就会恢复如初！所以，为了更健康的心脏配资知识开户，运动也不能停。